ИА «Ореанда-Новости». Эксперты Роскачества объяснили, какое питание поможет похудеть. По мнению специалистов, тем, кто хочет попрощаться с лишними килограммами, нужно съедать по три порции овощей и две порции фруктов в день. Об этом говорится в сообщении организации.

Эксперты отмечают, что худеть нужно постепенно и безопасно, уменьшая число потребляемых калорий на 15-30%.

Так, одним из шагов к сбросу веса является правильный режим питания. Рекомендуется завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приёмами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна.

«Половина вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы», - подчёркивают в ведомстве. Быстрые углеводы нужно исключить вообще, если хочется похудеть.

В Роскачестве отмечают, что очень важно выпивать за день всю норму воды, которая составляет 30 мл на 1 кг веса. При этом нужно пить её медленно, чтобы она проходила в клетки и улучшала внешний вид и метаболизм.

«Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», - говорят эксперты. Они советуют увеличить в рационе количество продуктов, богатых витамином D.

В Роскачестве обращают внимание на важность правильного сна. Спать нужно ложиться до полуночи, но лучше всего стараться лечь уже в 22:00-23:00, потому что данное время хорошо влияет на выработку гормонов и количество съеденного за день. Кроме того, нужно не забывать о физической активности, норма которой составляет 150 часов в неделю, и проделывать 10 тысяч шагов в день.