ИА «Ореанда-Новости». Представитель Министерства здравоохранения Иван Дедов сообщил, что половина людей, страдающих от избытка веса, имеют серьёзные причины его появления, чаще всего из-за нарушений здоровья. Другая же половина может избавиться от этой проблемы.

Основные причины лишнего веса

Основная причина увеличения числа страдающих от лишних килограммов людей - отсутствие физической нагрузки. Люди старше 30 лет все чаще отказываются не только от занятий спортом, но и от пеших прогулок. Все чаще используют транспортные средства и набирающие сейчас популярность электросамокаты.

Ещё одна современная причина - мода на бодипозитив. Если раньше с экранов телевизора люди чаще видели худых моделей, то сейчас многие компании выбирают девушек с лишним весом для показа своей продукции. Врач-эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев отметил, что это приводит к тому, что человек не видит ничего «плохого» в своей полноте.

Доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова сообщила, что часто люди объясняют проблемы с весом наличием гормональных сбоев. Однако, на практике только у 5% людей находят дисбаланс гормонов или генетическую предрасположенность. Чаще проблема кроется в другом - в нарушениях пищевого поведения. Люди едят бесконтрольно, для того, чтобы порадовать себя или «заесть» стресс, а не потому что действительно голодны.

Врач-диетолог Алексей Ковальков считает, что одна из причин лишнего веса у многих россиян - низкий уровень жизни. Люди, имея невысокие доходы, покупают продукты сомнительного пищевого качества. В частности, едят много «быстрых» углеводов, сахара, жира, мало натурального белка, овощей и фруктов. Даже те фрукты овощи и мясо, которые люди покупают часто оказываются не совсем полезными - «накачаны» вредными веществами и пестицидами, что и провоцирует лишний вес и гормональные проблемы.

Простые способы снизить вес

Отказаться от полуфабрикатов

Эксперты советуют отказаться от частого употребления полуфабрикатов - котлет, сосисок. Вместо этого лучше есть простые блюда, например, приготовленные самостоятельно котлеты, куриное мясо, рыбу, салаты без добавления соусов и майонезов. Так можно контролировать состав блюда, а значит, его калорийность.

Сократить количество «быстрых» углеводов

Отказаться или уменьшить употребления хлебобулочных изделий, картофеля, макарон и «быстрых» каш. Если убрать углеводы хотя бы из вечернего приёма пищи, то можно избавиться от нескольких килограмм в месяц. Вместо этого специалисты советуют есть овощи - клетчатка улучшает работу желудка, помогает снизить риски сердечно-сосудистый и онкологических заболеваний. В сутки рекомендуется есть 500 грамм овощей и фруктов.

Сократить потребление сахара

Все знают, что сахар - это «белая смерть» ровно как и соль. По статистике ежедневно каждый россиянин съедает до 107 граммов сахара при максимально допустимой норме в 25-30 грамм в сутки. Делать это можно постепенно - например, вместо обычных двух ложек сахара положить в чай полторы ложки, вместо трёх конфет съесть две. Главное, не отказываться от сладкого сразу и полностью, тогда будет легче придерживаться выбранного пути, уверены диетологи.

Пить много воды

Эксперты говорят, что людям свойственно путать чувство голода и чувство жажды. Они советуют пить воду каждый раз, когда появляется желание съесть что-то. Если оно не исчезло, тогда можно перекусить. Ежедневно взрослый человек должен выпивать от 1,5 до 3 литров чистой воды в зависимости от своего веса. А вот от употребления соков, особенно покупных, советуют отказаться. Вопреки мнению о их полезности в действительности магазинных напитках содержится много сахара.

Больше двигаться

Не обязательно сразу бросаться в спортзал или начинать делать зарядку. Наоборот, при ожирении физическая нагрузка, особенно без присмотра тренера, может навредить организму, так, например, бег при лишнем весе может испортить суставы. Специалисты рекомендуют для начала начать ходить пешком. От 5 до 10 тысяч шагов в день помогут избавиться от пары килограммов в месяц. А самый безопасный вид спорта для людей с избытком веса - плавание.

Нормализовать режим сна

Сон - время, когда организм отдыхает и набирается сил. Как недостаток, так и избыток сна негативно сказывается на состоянии здоровья в целом. Постоянный «недосып» провоцирует стресс, переедание, снижает активность. Кроме этого, недостаток сна - частая причина образования жира на животе.

Проблема лишнего веса - не только эстетическая. Избыточная масса тела может привести к хроническим заболеваниям, проблемам с сосудами,сердцем, диабету. Люди с лишними килограммами находятся в «группе риска» по коронавирусу, сообщила главный санитарный врач России Анна Попова.

Растёт в России и количество детей, которые страдают от лишнего веса. В 2020 году от 8 до 15% детей столкнулись с этой проблемой, сообщили в Минздраве РФ. При этом, директор департамента медицинской помощи детям и службы родовспоможения Минздрава России Елена Байбарина сообщила, что нарушение пищевого поведения и привычек в еде идёт из семьи.

Екатерина Иванова, «ИА «Ореанда-Новости»