ИА "Ореанда-Новости"  Метаболизм – это механизм, который преобразует пищу в энергию нашего организма. Его замедление может привести к набору лишних килограммов. Чтобы стимулировать метаболизм, необходимо увеличивать массу мышц. Это можно сделать за счёт силовых тренировок и достаточного потребления белка. Информацией об этом поделилась с "Газетой.Ru" эндокринолог Центра детской кардиологии и кардиохирургии №2 РНЦХ имени академика Б.В. Петровского Юлия Атаманова.

Причины замедления метаболизма включают в себя следующие: ограниченный рацион, возраст старше 40 лет и недостаточная активность. Всё это приводит к утрате мышечной массы. Когда человек недостаточно ест, организм начинает расходовать мышечную ткань, так как её поддержание требует большое количество энергии. После 25 лет мышечная ткань начинает уменьшаться, и к 40 годам, если не принимать меры по укреплению мышечной массы, она может снизиться настолько, что это будет отражаться на скорости метаболизма, объяснила эндокринолог.

Организм тратит основную часть энергии на поддержание мышечной массы. Чем больше мышц у человека, тем активнее его метаболизм, и тем больше калорий сжигается, даже когда человек ничего не делает или спит.

Чтобы поддерживать быстрый обмен веществ в организме, важно увеличить мышечную массу. Существует два проверенных способа, как это сделать:
Во-первых, важно обеспечить организм достаточным количеством белка. Обычно рекомендуется 0,8-1 грамм белка на килограмм массы тела. Однако, для точного определения индивидуальных потребностей этого вещества стоит обратиться к специалисту. Во-вторых, необходимо регулярно выполнять силовые упражнения. Простое потребление белка недостаточно для наращивания мышечной массы. Начальный этап тренировок может включать упражнения с собственным весом для укрепления мышц, без гантелей и прочего спортивного инвентаря.