ИА «Ореанда-Новости» Для поддержания организма при существенных физических нагрузках в рационе человека должны присутствовать продукты, способные восполнять энергетические затраты. О таких продуктах рассказала "Газете.Ru" диетолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России Ума Раджабова.

В первую очередь физическую выносливость повышает богатая жирами пища. Она снабжает организм энергией, поддерживает его работоспособность и способствует восстановлению сил. Полезные жиры можно получить из оливкового масла, авокадо, орехов, жирных сортов рыбы, масла гхи.

Врач также отметила важность потребления достаточного количества углеводов. Они поставляют в организм краткосрочную энергию, которая непосредственно тратится на мышечную работу. Для этого в рацион обязательно нужно включить крупы (киноа, рис, булгур, овёс, гречку), фрукты, ягоды и овощи.

При интенсивных физических нагрузках следует потреблять легкоусвояемый протеин (например, протеиновые смеси) и аминокислоты, которые помогают мышцам восстановиться.