ИА «Ореанда-Новости». Диетолог Рейчел Пол дала несколько советов тем, кто только начинает борьбу с лишним весом, пишет «Лента.ру».

Эксперт подчеркнула, что похудение не должно быть сложным и мучительным процессом. По словам диетолога, прежде всего надо выстроить систему питания.

Лучше всего продумать план питания на неделю. На завтра лучше есть пищу, в которой много белков и жиров. Например, яйца или лосось. На обед большую часть тарелки надо заполнить овощами.

Источниками полезных углеводов диетолог назвала чечевицу, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис, киноа, пшеницу и овёс. При этом употреблять их надо небольшими порциями.

В начале диеты нужно создавать небольшой дефицит калорий. Психологическая составляющая играет большую роль в похудении: если человек обычно утешает себя едой, ему нужно постепенно избавляться от этой привычки, пояснила эксперт. Кроме того, специалист также посоветовала побольше заниматься спортом и свести к минимум вредные привычки, в частности, алкоголь и сигареты.