ИА «Ореанда-Новости». Врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Алибалаевна рассказала о способах борьбы с бессонницей и о том, как человеку наладить режим сна. 

Врач рекомендует ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Для налаживания биоритмов, человеку может помочь принятие душа или ванны за два часа до момента отхода ко сну. Также полезными в этом вопросе будут прогулки на свежем воздухе и различного рода физические нагрузки - бег, плавание, танцы. Терапевт также предупредила о таблетках, которые призваны спасти человека от бессонницы. По её словам, такие лекарства имеют краткосрочный эффект, способны вызвать привыкание и обладают большим спектром побочных эффектов. 

Помимо прочего, Нуржахан Алибалаевна советует не употреблять перед сном тяжёлую для желудка пищу. Предпочтение лучше отдать лёгкому перекусу в виде банана, йогурта или чая из ромашки. Отдельное внимание стоит обратить на температуру и процент влажности в комнате. Оптимальными будут являться 17-20 градусов тепла и 50-60% влажности воздуха. 

Врач напомнила, что для взрослого человека необходимыми являются 7-9 часов сна, но если в течение получаса заснуть не удаётся, то лучше почитать книгу или включить успокаивающую музыку.