ИА «Ореанда-Новости». Не нужно быть спортсменом или каждый день ходить в спортзал: растяжка доступна абсолютно всем. Она помогает поддерживать себя в хорошей физической форме. Но, чтобы этого достигнуть, важно заниматься правильно.

 

Растяжка - несложный комплекс упражнений, которые можно делать самостоятельно. В основном она рекомендуется перед тренировкой, но только тогда, когда мышцы уже разогреты небольшой серией лёгких упражнений. В противном случае можно получить травму, предупреждает журнал Medical Daily.

Даже если сегодня у вас нет тренировки (или вы вообще не посещаете спортзал) - это не повод откладывать растяжку. Особенно очевидной её польза становится для тех, кто ведёт сидячий образ жизни - например, весь день работает за компьютером. Дело в том, что при поддержании одной и той же статичной позы гибкость тела существенно ухудшается, мышцы и связки делаются менее эластичными. Нужно ежедневно выполнять упражнения для растягивания мышц, чтобы компенсировать это состояние и предотвратить проблемы со здоровьем.

Дэвид Нолан, эксперт по лечебной физкультуре из Массачусетской больницы общего профиля, заявляет, что не стоит надеяться на абсолютную гибкость после нескольких серий растягиваний, так как мышцы утрачивали эластичность в течение недель и месяцев. И они довольно скоро вернутся в прежнее «скованное» состояние, если перестать заниматься.

Итак, поддерживать гибкость тела необходимо, но это полезно не только для мышечной ткани. Например, в 2011 году было проведено исследование, результаты которого показали, что растяжка помогает пациентам, страдающим от диабета, а также людям в группе риска, поддерживать оптимальный уровень сахара крови. Участникам эксперимента давали выпить сладкий напиток, после чего они должны были делать упражнения. Если испытуемые честно старались тщательно выполнять растяжку, у них снижался уровень сахара крови.

Кроме того, растяжка - отличное средство для борьбы со стрессом, так как она снимает напряжение, «скопившееся» в разных участках тела. Ведь стресс - не только психологическое состояние, он также провоцирует возникновение целого ряда физиологических симптомов (бессонница, головная боль, тошнота), в том числе «скованность» мышц. Интересно, что не каждый мускул тела требует внимания: Дэвид Нолан говорит, что стоит сосредоточиться на ногах - мышцах таза, бёдер, голеней. Благодаря упражнениям улучшится циркуляция крови, вы станете энергичнее. А значит, повысится и качество жизни.