ИА «Ореанда-Новости». Исследователи утверждают, что боли в спине возникают из-за повседневных привычек, которые можно назвать вредными, и дают рекомендации, которые помогут самостоятельно избавиться от болей.

Частая причина болей в спине - неправильная поза, особенно в положении сидя длительное время. Доктор Эрик Робертсон (Университет Южной Калифорнии) отмечает: если время от времени вы горбитесь - это вполне нормально, но основная проблема не в самой позе, а в том, сколько времени она не меняется. Доктор Робертсон предлагает вспомнить классическую ситуацию, когда из-за неудобного положения во сне мышцы шеи «впадают в ступор», и становится больно поворачивать голову. Основная рекомендация - почаще давать мышцам и суставам «задания» подвигаться, выполнять в течение дня простые упражнения. Например, вытягивать и скрещивать руки за спиной.

Другая рекомендация экспертов касается положения тела во время сна и использования матраса определённого типа. Лучше всего уменьшает боль в спине положение лёжа на боку - это идеальная поза для позвоночника, которая позволяет «удлинить» его. Нельзя спать на животе, так как это нарушает естественный изгиб позвоночного столба, и в «позе эмбриона» - наоборот, лучше, чтобы шея и плечи были на одной линии. Что касается матраса, необходимо проконсультироваться с ортопедом и найти «свой» - одним людям подходят жёсткие матрасы, другим мягкие.

Ещё один совет - по поводу сумок. Физиотерапевт Натали Ловитц (Нью-Йорк) пишет о том, что, если неправильно носить сумки, из-за мышечного дисбаланса разовьются не только болезненные ощущения в спине и плече, но и головные боли. Если вы ежедневно переносите тяжёлые вещи, в том числе покупки, - подумайте о рюкзаке. Два ремня на плечах распределяют нагрузку на спину равномерно.

Тепло или холод также помогут справиться с болью в спине. Но главное - учитывать, от чего она возникла. Так, если болезненность - это результат травмы, то отёк и воспаление лучше всего снимет лёд. Но если человек испытывает «одеревенение», скованность в позвоночнике - поможет тепло, например грелка.

Рами Саид (Колумбийский университет) резюмирует все эти рекомендации: стоит попробовать все способы, чтобы убедиться, какой из них эффективен в конкретной ситуации, и выбрать то, что помогает именно вам. И, конечно, если боль часто возвращается или долгое время не уходит - обращаться к врачу.