ИА «Ореанда-Новости» Питание влияет на качество сна. Диетологи из США проинформировали, какие продукты нужно употреблять в пищу, чтобы иметь качественный сон и лучше просыпаться. 

Об этом идёт речь в публикации издания "Известия", которое сослалось на Eat This, Not That. 

Согласно заявленному диетологом Дженной Горхэм, лучшим вариантом для того, чтобы поддерживать бодрость и правильный уровень сахара в крови на протяжении дня, является завтрак с низким содержанием сахара и достаточным количеством полезных жиров, белков и клетчатки. 

Также экспертом рекомендуется не употреблять перед отходом ко сну спиртные напитки. Она пояснила, что алкоголь оказывает негативное влияние на фазы быстрого сна. Кроме того, им нарушается естественная выработка мелатонина. 

Помимо этого, качественному сну мешает голод. 

По заявлению эксперта Лорен Харрис-Пинкус, организм нередко путает чувство голода, жажды и усталости, в связи с этим очень важно делать сбалансированные приёмы пищи для оптимизации уровня энергии и цикла сна. 

Специалисты призвали не употреблять тяжёлой еды за 3-4 часа до сна, особенно тем, кто склонен и изжоге. Медики посоветовали есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей для того, чтобы нормализовать сон. Для перекуса следует выбрать чернослив, поскольку он представляет собой источник кальция, магния и витамина B6.